4 účinné tipy jak zatočit se stresem

Stres je v dnešní době běžnou součástí lidského života. V krátkodobém měřítku našemu tělu neškodí, ale naopak se považuje za zdravý a prospěšný. Udržuje totiž naše tělo ve střehu, pomáhá nám v rozhodování, dává nám nový úhel pohledu na věc a dělá tělo silnějším
a odolnějším. Pokud jsme však stresu vystaveni dlouhodobě, jeho dopad na naše zdraví může být fatální. Chronický stres může být spouštěčem mnoha závažných onemocnění, duševních poruch, obezity, nebo naopak vyčerpání, autoimunitních onemocnění, špatného spánku
a v horších případech i rakoviny.

Pojďme se podívat na několik tipů, které nám pomohou účinně bojovat proti stresu.

1. Pravidelný pohyb

Jakákoliv fyzická aktivita nám pomáhá vyčistit si hlavu od špatných myšlenek a zároveň produkuje endorfiny, hormony v mozku, kterým se říká také hormony štěstí. Ty napomáhají k uvolnění napětí v těle, lepšímu spánku a náladě. Odbourávají bolest a snižují pocit únavy.

Důležité je, abychom vykonávali pohyb, který nás bude bavit, a nebudeme se do něj nutit. Mohou to být procházky na čerstvém vzduchu, běh, plavání, jóga, či jakákoliv aerobní cvičení. Cvičení jako jóga je obzvláště účinné při boji proti stresu, protože nám pomáhá regulovat dýchání, které je úzce spojeno s nervovým systémem. Snižuje napětí v těle
a podporuje relaxaci.

2. Čerstvý vzduch a světlo

Nová studie odhalila, že pouhých 20 minut v přírodě výrazně snižuje hladinu stresových hormonů.
Mnoho z nás tráví celé dny v kanceláři, bez čerstvého vzduchu a při špatném denním světle. Po práci jede domů autem a doma znovu sedá na gauč, či k počítači a dále pracuje. Tohle je nejlepší cesta k tomu, aby se nám špatně spalo, byli podráždění a bez vytvořené imunity jsme špatně čelili stresu a jeho následkům.
Všichni bychom měli chodit na čerstvý vzduch a do přírody co nejvíce. Do lesa, na louku, nebo k vodě, kde neslyšíme žádný městský hluk. Příroda je nejlepší doktor pro naši psychiku. Čerstvý vzduch a denní světlo stabilizují hladinu krevního cukru, snižují cholesterol, posilují imunity a jsou skvělými pomocníky při boji proti všem psychickým poruchám. Zlepšují kvalitu spánku a odbourávají duševní napětí.

3. Spánek

Spánek je pro tělo i psychiku ten nejlepší odpočinek. Pokud jsme dobře odpočinutí, dokážeme lépe čelit stresovým situacím a problémům. Jistě všichni víme, že nejhorší spánek je
u televize, kdy sice spíme, ale náš mozek neustále pracuje a vnímá obrazy a zvuky, které z televize vychází. Proto je důležité, abychom v době kdy spíme, měli v ložnici absolutní tmu a klid. Ideální je pustit si do ložnice alespoň trošku čerstvého vzduchu, takže spánek s otevřeným oknem je perfektní. Nesmíme zapomínat ani na kvalitní matrace, které nám budou vyhovovat.

4. Sex

Sex je ten nejlepší způsob, jak se zbavit stresu. Vědecké studie dokazují, že se při sexuálních hrátkách snižuje stresový hormon kortizol a naopak se uvolňuje hormon oxytocin a dopamin. Tyto hormony navyšují pocit spojení a sounáležitosti a mají za následek pocit zklidnění
a uvolnění. Serotonin, který se do těla vyplavuje během sexuálního aktu a mazlení je hlavní antidepresivum lidského těla.
Sex zvyšuje hodnotu naší tepové frekvence a pomáhá nám soustředit se na přítomný okamžik. Lidé, kteří měli sex v posledních 24 hodinách lépe čelí stresovým situacím, jejich mysl je zklidněná a svaly v jejich těle jsou uvolněné.

Znáte další účinné tipy jak bojovat proti stresu? Napište nám.